Achtsamkeit | Stressprävention | Kommunikation – Gedankenschmiedin.de

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🧘‍♀️ Raus aus dem Stress-Modus
👩‍👧‍👦 Mehr Pausen im Mama-Alltag
👫 Kinderentspannung / GFK
🫶 Kurse & Trainings - online & offline

Manchmal ist der Mama-Alltag einfach überwältige

Manchmal ist der Mama-Alltag einfach überwältigend – Spielzeugchaos, To-do-Listen und hundert Dinge gleichzeitig. 🫠 Wenn du dich gestresst oder überfordert fühlst, probiere die 5-4-3-2-1 Achtsamkeitsübung! 💛

„👀 Schau dich um: Nenne 5 Dinge, die du siehst.“

„🤲 Fühle: Berühre 4 Dinge und spüre ihre Textur.“

„👂 Höre: Nenne 3 Geräusche um dich herum.“

„👃 Rieche: Erkenne 2 Düfte in deiner Umgebung.“

„👅 Schmecke: Nimm bewusst 1 Geschmack wahr (z. B. Tee oder ein Bonbon).“

✨ Was sie bewirkt:
✔ Hilft dir, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen 🌀
✔ Bringt dich zurück in den Moment 🧘‍♀️
✔ Reduziert Stress in nur wenigen Sekunden ⏳

Gönn dir diese kleine Pause – du hast es verdient! 💕 Speichere dir die Übung für hektische Tage!

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Das Thema "Grenzen setzen"✋️ füllt ganze Büc

Das Thema "Grenzen setzen"✋️ füllt ganze Bücher 📚 und ist wahrscheinlich ein Prozess, der sich immer wieder verändert.

Viele Mamas beschäftigen sich damit, denn manchmal gehört es gefühlt zu unseren Hauptaufgaben 🙈. Nur leider ist es etwas, das wir nicht in der Schule gelernt haben - ich zumindest nicht.

Diese drei Schlüssel 💫 können dir weiterhelfen:

1. Klarheit: 🗣Sowohl in unserer Kommunikation als auch in unserer Überzeugung.

Geht in die Stille und überlegt euch, wo eure echten Grenzen sind und wo ihr vielleicht welche setzt, aus anderen Gründen. Wo gibt es Spielraum-Grenzen, wo ein klares Durchfahrtsverbot? Bei emotionalen Grenzen können regelmäßige Achtsamkeitsübungen helfen, sie frühzeitig wahrzunehmen, bevor man selbst explodiert.

2. Empathie: 🫂 Je nach Alter des Kindes kann dieses vielleicht schwer damit umgehen oder ist wütend. Wir können versuchen, Empathie dafür zu entwickeln, und unsere eigene Wut umzuwandeln. Wir dürfen sagen: "Das findest du blöd und du bist wütend. Aber wir gehen da jetzt durch."

3. Geduld:🫶 Kinder sind keine Erwachsenen in Klein. Sie müssen viel lernen und wir helfen ihnen dabei. Und wir selbst sind zwar erwachsen, aber halt auch nur Menschen. Es ist okay, wenn wir genervt sind und es Energie kostet, Grenzen zu wahren. Manche müssen dafür mehr Energie aufbringen als andere.

Sorgt deshalb gut für euch und nehmt euch die Pausen, die ihr braucht ❤ Das senkt das Stresslevel und wer sich entspannter fühlt, kann die drei Schlüssel leichter anwenden.

Folge mir, wenn dich diese Zeilen inspirieren und du mehr über Achtsamkeit im Familienalltag erfahren willst.🧘‍♀️

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💫Pausen im Mama-Alltag sind wichtig! 💫Und na

💫Pausen im Mama-Alltag sind wichtig! 💫Und natürlich wissen wir das alles. Zumindest in der Theorie. In der Praxis übergehen wir jedoch oft unsere körperlichen Signale und finden viele vermeintliche Wahrheiten, wie die oben genannten Sätze 👆.

Aber viele von ihnen sind Mythen! Du darfst also gerne neue Sätze in dein Mindset aufnehmen und auf dich achten.

Willst du wissen, wie du als Mama zu mehr Pausen im Alltag kommst? Kommentiere "Pause" und ich schicke dir eine Sprachnachricht mit Infos über mein Dreiwöchiges Intensivtraining mit Einzel-Sessions (Online) ❤.

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